健康知识

 

【看球攻略】世界杯健康看球攻略,真、伪球迷均适用!

时间:2018.06.20

打印

关闭

来源:健康广东、中山六院

              分享到:0

【看球攻略】世界杯健康看球攻略,真、伪球迷均适用!


2018世界杯足球赛已开幕!

最近的你是不是很嗨?

身体和精神已经持续几天亢奋地熬夜?


熬夜、零食、酒吧、

啤酒、香烟、兴奋……

必将成为这个狂欢月的重要元素。

然而,这些元素将给身体带来健康隐患。

球迷们要如何健康科学地

“熬”过这个狂欢派对?

下面就由中山六院的专家为大家介绍专业的健康看球知识。


1护心护肺护脑

看球赛时最好戒烟戒酒戒夜宵,实在hold不住切忌暴饮暴食!

足球赛的赛场往往形势瞬息万变,看球者的心情也大多处于亢奋的精神状态,情绪也会随着赛场的变化而变化。


隐患1:容易造成心脑血管意外


“在这种情况下,人的机体随着中枢神经的兴奋也相应发生一系列变化。”专家说,体内会分泌过量的去甲肾上腺素、肾上腺素、生长激素和胰高血糖素,会出现呼吸加快、心率加快、外周血管收缩、血压升高等现象。此外,比赛越是紧张激烈,人们往往越是凝声屏气,这样吸入体内的空气就自然减少,会造成体内缺氧,使脑组织和心肌供氧量相对不足,很容易造成心脑血管意外,诱使脑出血、心绞痛、心肌梗死等病急性发作,有些人还会因此而出现窒息、休克等。


隐患2:容易诱发支气管哮喘


陈正贤介绍说,英国曾有医学研究指出,1998年法国世界杯,由于英格兰在点球大战中输给了阿根廷,当天该国心脏病患者人数增加了25%。

由于精神过度紧张导致神经系统兴奋性异常,还会诱发支气管哮喘等呼吸系统疾病。


专家支招1:备好“救命”药物放在身边


医生提醒,要健康地看球,最好做到以下几点: 

一是适时地进行自我调节。情绪紧张往往会引起表情、躯体等方面的紧张,比赛越是激烈,越要注意放松。情绪过分紧张时,可有意识地放松面部肌肉,使紧张的眉头松弛,或用手搓揉面部;躯体也要放松,可一边看比赛,一边做些旋转、起身动作,使颈、肩、腰等部位的肌肉放松;可适当转移注意力,如一边看球一边喝点饮料或吃些小点心,也可与周围一同观看的人聊一些话题。

二是合理分配时间,劳逸结合。由于熬夜看球赛,容易诱发心血管系统疾病。因此,尽量只看自己感兴趣的球队比赛,碰上沉闷的比赛可考虑提前休息或以后看重播。

三是本身就有高血压、心脑血管异常等疾病者最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。程康林指出,如果一定要看,遇到十分紧张的镜头,可暂时避开不看,必要时还可备些药物放在身边,如麝香保心丸、救心丹、硝酸甘油等以备应急之用。四是观看球赛时切忌吸烟、饮酒、吃夜宵。因为吸烟会使血管内皮功能受损,血管收缩及舒张功能紊乱,血压升高,从而诱发心、脑血管事件;而饮酒、吃夜宵会加重胃肠道负荷,影响肝脏的工作,继而影响血糖代谢,诱发高血脂及高血糖。


专家支招2:哮喘病人要有家庭吸氧设备


陈正贤提醒,最好学会突发健康事件的急救措施。他说,有支气管哮喘病史的球迷,看球之前可吸入支气管舒张剂,最好有家庭吸氧设备。如发生持续20分钟不能缓解的喘息,或者有胸部闷痛、频繁心绞痛、突发意识丧失或伴有抽搐、突然气急不能平卧等情况,不能拖延,应及时拨打120并送医院抢救。


而突发脑出血、脑梗塞,一定要敞开患者紧扣的衣服,平卧,头转一侧,保持呼吸通畅,装有假牙的要及时取出,不要让呕吐物堵塞呼吸道。


2护肝保胃

补足睡眠多吃含蛋白质和维生素食物

“熬夜、大量喝酒,都会伤肝。”劳累是亚健康最典型的状况,而肝脏是人体最敏感、最脆弱的器官,因此,也最容易受损。


隐患1:熬夜和酗酒导致肝功能受损

医生分析,球迷们白天上班,晚上熬夜看球,肯定会劳累,而一劳累,就会导致代谢功能紊乱,使得肝细胞里的肝糖元、肌糖元含量下降,损害肝细胞,时间一长,就容易造成肝脏病变、肝功能受损。而且,人一疲劳,抵抗力也会下降,容易受到乙肝等病毒的侵犯,最终患上病毒性肝炎。“而本身就有肝病的患者,如果过于劳累,则会加重肝功能的损害。”

那么大量喝酒呢?据研究,每天喝啤酒1600毫升或每天喝高度白酒400毫升,持续两星期,就会患上酒精性肝病。大量酒精会破坏细胞膜,容易导致酒精性脂肪肝,时间一长,会导致酒精性肝炎,严重时会发展为酒精性肝硬化。


隐患2:会引起急性肠胃炎、消化道出血


专家还指出,熬夜自然会导致睡眠不好,睡眠不好通常会导致恶心、乏力、胃肠功能紊乱、食欲差、腹泻、腹胀等问题。

“如果还喝酒,则容易引起急性肠胃炎、胃溃疡、急性消化道出血等。”专家说,每一届世界杯结束后,医院门诊的这类患者都会大增。


专家支招:利用一切机会补足睡眠


世界杯期间,除了避免大量喝酒,还要注意的是,一定要利用一切机会补足睡眠,切勿天天熬夜。李中说,“因为我们必须保证肝脏的血流量,而久站或久坐的肝脏血流量都会比平躺时下降30%。”


在饮食方面,应该多补充一些优质蛋白质和含丰富维生素的食物,比如牛奶、鱼肉等。此外,可以多吃一些大枣、蜂蜜、苹果、西红柿、香蕉、花生、茄子、海带、芹菜等,同时还要适当食用坚果类食物。


3保护眼睛

偷空闭眼休息 备点滴眼液

既然是看球赛,最忙碌、最受累的身体部位自然是眼睛。专家介绍,长时间在晚上专注地盯着电视或电脑屏幕,对眼睛的伤害是不言而喻的。保持足够的室内光线也是必要的,昏暗的光线会加重眼睛的负担。


隐患:会诱发干眼症、青光眼等眼病


夏朝霞说,首先,长时间盯着电子屏幕,眨眼次数减少,泪膜不稳定,容易导致干眼症;

其次,由于屏幕是由无数个小光点组成的,这些小光点不停地闪动以组成图像,看的时间长了就容易出现眼睛刺痛、酸胀、眼涩、眼红、视物模糊等眼部疲劳症状,还会伴有头痛、恶心、眩晕、视力下降;

第三,本身就有眼部疾病的患者会加重症状,有青光眼等疾病家族史的还有可能诱发这些疾病;

第四,有高度近视眼的人,如果长时间熬夜,有可能诱发视网膜脱落;

第五,如果看球时还抽烟,也有可能导致慢性结膜炎和干眼症。


专家提醒,熬夜看球,一定要注意以下几点:

第一,有白内障、青光眼、糖尿病、高血压等基础病的球迷最好不要熬夜看球,以免造成眼底出血等问题;

第二,在看球的过程中,多做“闭眼”的动作,一次最好闭30秒再睁开,以此来促进泪液循环,如果通过闭眼仍不能解决干涩的问题,可以准备一些滴眼液;

第三,切忌在全黑的环境下看电视,因为这样更容易导致视觉疲劳,造成眼睛不适。


4皮肤护理

多吃胡萝卜、猪肝

医生介绍,每次世界杯结束后,会有不少女球迷来看皮肤科。


隐患:长痤疮、皱纹增、黑眼圈加重


“来看门诊的,大多都是因为痤疮加重了,皱纹增多了,有黑眼圈了……”吴良才解释,正常情况下,晚上10时到第二天早上6时是最好的休息时间,皮肤的新陈代谢比较活跃,皮肤的肌理层会产生新的肌理细胞,从而使皮肤保持光滑。但是,不规律的睡眠和熬夜,会导致内分泌代谢不完全,使得内分泌紊乱,导致皮肤水分流失,容易造成皱纹出现、皮肤暗淡。

喜欢在酒吧看球的女球迷看球时也会喝酒,这又会刺激脸部的毛细血管,而熬夜又会导致油脂分泌增多,使得毛孔堵塞,再加上油脂的分泌,造成脸部螨虫繁殖加快,从而导致痤疮加重。

由于看球时眼睛长时间盯着屏幕,精神紧张,眼部血液循环不畅,则会导致黑眼圈加重。此外,不规律的睡眠和熬夜还可能导致少量脱发。


专家支招:可用冷热毛巾交替敷脸


爱美的女球迷想熬夜看球,需要注意以下几点:

一是要补充含维生素A丰富的食物,多吃胡萝卜、猪肝,同时,多喝水。

二是注意清洁。看球时,决定熬夜看球需要尽早卸妆清洁护肤,不可带妆看球。看完球睡觉前,可以敷个面膜。

三是可把喝茶剩下的茶叶用布包起来,敷在眼睛上,几分钟后,可以减轻视觉疲劳,也可在一定程度上减轻黑眼圈;也可以用冷热水交替洗脸,洗完脸可用冷热毛巾交替敷脸,但注意水温不可过冷或过热。从而起到促进血液循环的作用。

四是可以喝菊花茶清肝、败火。


来源:健康广东、中山六院